exercícios para correção postural

Correção postural

Muitas pessoas hoje em dia estão sentindo dores na coluna e estão meio que corcundas. Mas o que acontece é que as pessoas não estão tendo cuidados. E isso não é apenas uma questão de estética, e sim de saúde. Já pensou? você ainda está jovem e sentindo dores na coluna... E quando estiver mais velho? É melhor começar agora os exercícios para quando estiver na terceira idade não esta como esta agora ou pior. Então vamos começando primeiro pelo modo de ficar se sentando com as costas na cadeira, e começar a ter postura. Esses exercícios são para o fortalecimento dos músculos superiores das costas e do peitoral.

Então vou passar alguns excelentes exercícios:

•  Alongamento do peito

De frente para o canto de uma parede, estenda o braço direito, com a mão

contra a parede. Gire o corpo para a esquerda e incline para a frente até

que sinta o esticamento dos músculos do peito e do ombro. É importante

manter o braço em linha com o ombro.

Compressão do peitoral com bola de massagem

Alonga e restaura a flexibilidade dos músculos do peitoral. É feito segurando

uma bola de massagem com as duas mãos, pressionando a bola e rolando

lentamente. Enquanto você a move, aplique pressão constante para aliviar a

tensão.

• Fortaleça a parte superior das costas

Para corrigir a postura também é possível rolar num cilindro de espuma.

A técnica melhora a postura e o problema de ombros arredondados.

Com joelhos dobrados, pés firmes no chão e as mãos atrás da cabeça, 

levante os quadris e role para a frente para que o cilindro passe pelas

costas. Por fim,  volte os quadris para o chão.

• Exercitando a coluna – exercício “Y”

Este exercício para corrigir a postura é feito com movimento que gira

os ombros para fora, estende o abdômen, estende o peito e fortalece

os músculos extensores e superiores das costas.

Deite-se no chão com pernas abertas na largura dos ombros e braços

estendidos em um “Y” sobre a cabeça. Levante o tronco do chão ao

mesmo tempo em que gira externamente os ombros de modo

que as palmas das mãos fiquem viradas para cima. Fique por

5 a 10 segundos e depois relaxe.

• Exercício com elástico

Enrole o elástico em torno de um objeto estável ao nível do peito e ande para trás

até que você sinta uma tensão moderada sobre o elástico. Pode ser executado sentado

ou de pé, usando um elástico. Com braços estendidos, joelhos levemente dobrados e

pés abertos na largura dos ombros. A cabeça erguida, ombros para trás, peitoral aberto,

costas retas e abdômen comprimido, puxe os elásticos para os lados, enquanto aperta

as escápulas(pá das costas).