treino para perder peso

Perder peso

Processo de emagrecimento correto, rápido e, principalmente, com saúde é dividida em duas partes: a dieta balanceada e os exercícios físicos, que podem ser os exercícios de academia.

Os exercícios que mais queimam calorias são os aeróbicos, porém não é recomendado fazer somente este tipo de exercícios. A dica principal dada pelos profissionais da educação física para uma perda saudável de peso 30 minutos de exercícios aeróbicos e 30 minutos de anaeróbicos.

Quando se fala em emagrecimento, os exercícios aeróbicos são os mais indicados e praticados. Porém, as atividades de força também exercem papel importante na queima de gordura, apenas 30 minutos diariamente promovem gasto calórico significativo. Descubra agora como perder peso na academia, tanto com práticas cardiovasculares, quanto com os aparelhos de carga, treinos de hipertrofia anaeróbicos e tipos de ginástica.

Perder peso na academia.
No começo, você vai precisar ser perseverante, mas quando os resultados começarem a surgir, a gente já dá aquela animada e pega ainda mais firme.

Se você treinar pesado mesmo, vai eliminar gordura corporal e ganhar massa muscular magra e terá como perder peso na academia logo no 1º mês.

Treino de musculação para perder peso
A dica é fazer muitas repetições com pouca carga, em média quatro séries de 15 vezes. Na hora do descanso, é recomendado pausar o corpo de 20 a 40 segundos, e então recomeçar os movimentos.

Se você tiver dúvidas sobre como perder peso malhando, não se preocupe, pois há orientadores na academia que te passaram uma ficha com cada exercício, série e repetição a serem seguidos durante a semana. Exemplo:

Como perder peso rápido na academia

As academias também dispõem de aparelhos destinados ao treino aeróbico e à queima de gorduras. Aderindo aos exercícios de força e aos movimentos cardiorrespiratórios é possível emagrecer muito rápido e tem como perder peso na academia com saúde.

A velha bicicleta ergométrica ganha ainda mais intensidade com as aulas de sppining, um dos exercícios que mais atua na queima calórica, já que o gasto energético varia entre 600 a 800 calorias por hora. A prática trabalha os músculos inferiores, como glúteos, quadríceps, e panturrilhas.

Perder peso na esteira é ainda mais eficaz do que as pessoas imaginam, o gasto chega a ser de até 700 calorias. Comece com caminhadas leves e vá aumentando a intensidade conforme o seu corpo conquiste mais resistência. Já com as aulas de step é possível perder até 500 calorias, treinar os músculos inferiores, e melhorar a capacidade respiratória.