treino de força

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Treino de força

Para quem esta na academia e esta na busca da força, esta na página certa. 

Nessa página vou falar quais exercícios, e um pouco sobre alimentação.

Os exercícios para força, como você já deve saber e na minha opinião são os mais difíceis pois exige muito...

são mais usados para quem é fisiculturista, mas não quer dizer que você não possa fazer. Estou

aqui para que você tenha força, se você não tem vai começar a ter.

Para começar você deve mudar a sua alimentação. Vamos falar oque não deve faltar

de jeito algum. 

Oque não pode faltar é alimentos ricos em carboidratos, lipídeos e média em proteínas.

Vou deixar umas digas de alimentos.

Alguns alimentos ricos em carboidratos são: 

• Cenoura;
• Brócolis;
• Batata-doce;
• Maçã;
• Pão integral;
• Aveia;
• Lentilha;
• Berinjela;
• Tomate;
• Repolho;
• Amendoim;
• Feijão preto;
• Iogurte desnatado;
• Grão-de-bico.

alguns alimentos ricos em lipídeos:

• óleos vegetais;
• oleaginosas, como castanhas, macadâmia e amêndoas;
• coco;
• margarina e manteiga;
• gordura presente nas carnes e leites.

alguns alimentos ricos em proteínas:

• Frango;
• Leite;
• Ovo;
• Peru;
• Amêndoas;
• Porco;
• Atum ao Natural;
• Queijo Cottage;
• Iogurte Light;
• Sopa de Lentilhas;
• Clara de Ovos;
• Macarrão Cozido;
• Pistache;
• Salmão;
• Tilápia;
• Camarão;
• Bife Grelhado;
• Feijão Cozido;
• Leite de Soja...

Já deixei alguns exemplos de alimentos. Não é obrigado ter que ficar comprando esses exatos alimentos que

eu citei. Mas você não pode faltar com alimentos ricos em carboidratos, lipídeos e média em proteínas.

E não adianta você ficar comprando suplementos, se sua alimentação não colabora.

Chega de falar de alimentação.

Quando começar tenha descanso de 2 à 1 min entre as séries e 5 à 3 min entre os exercícios;

Sempre nos limites de repetições, sempre aumentar a carga. 

A) Deltóides/Trapézio (segunda)

Desenvolvimento pela frente com halteres – 15 (aquecimento) – 6-6-4

Desenvolvimento com barra por trás – 8-6-4-2

Envolhimento com halteres – 10-6-4

Desenvolvimento Arnold – 6-6-4-2

B) Braços (terça)

Rosca direta com barra reta – 15 (aquecimento) – 6-4-2

Extensão de tríceps no pulley – 10 (aquecimento) – 6-4

Rosca alternada em pé – 6-6-4

Paralelas – 3X falha (nunca passar de 10 repetições)

C) Pernas (quarta)

Agachamento livre – 15 (aquecimento) – 6 – 4-2-1

Extensora – 10-6-4-4

Flexora – 8-6-4-2

Gêmeos sentado – 8-6-8-6

D) Costas (sexta)

Levantamento Terra – 10 (aquecimento) – 6-4-2-1

Barra fixa – 3X falha (nunca passar de 12 repetições)

Remada T – 8-6-4

Hiperextensão – 2X15

E) Peitorais (sábado)

Supino reto com barra – 15 (Aquecimento) – 6-4-2-1

Supino inclinado com barra – 6-4-4

Crucifixo reto – 6-4-4

Supino reto com halteres – 2X falha (nunca passar de 6 reps)

Vou dizer porque eu não coloquei para treinar na quinta.

Porque na quarta temos o treino de pernas. E o treino de perna é um treino muito muito pesado

por isso que na quinta é um descanso. E não esqueça de dormir de 7 à 8 horas seguido.

Depois vou dar dicas de suplementos. E bom treino e mude esse treino depois de 1 à 2 meses.

Pessoal essas são umas excelentes digas. Mas vocês deixem a opinião de vocês como gostariam para melhorar ou se esta bom assim mesmo só faz o elogio mesmo. obrigado. ;)